Comida sana: cuatro canales de Youtube que debes seguir [VIDEOS]

Si quieres comer más sano pero no tienes ni idea de por donde empezar, aquí te dejamos cuatro cuentas de Youtube con las que ¡aprenderás a preparar almuerzos fáciles y rápidos!

1. Recetas Fáciles

Es el canal de la mexicana Laura Muller. Sus recetas están pensadas, adeás, en bajar el nivel de colesterol.

 

2. AliciaBorchardt 

Este canal no solo está enfocado en comida, pero encontrarás ideas para el almuerzo, snacks y hasta helado bajo en calorías. 

 3. Cocina al Natural 

Cocina al natural está dedicado a platos más contundentes. Sus varias recetas te muestran como darle un sabor distinto a menestras, carne vegana y demás.

4. Adelgazar sin hacer dietas 

Dos españoles te brindan recetas saludables... ¡y te ayudan a darte tus gustitos sin consumir calorías de más!


 

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Cuentas de Instagram de comida sana

¿Piensas que es súper aburrido comer sano? ¿Te quedas en blanco cada vez que quieres cocinar algo saludable? ¿Crees que es imposible comer rico y nutritivo?

Buscamos estas cuentas de Instagram que te servirán para inspirarte y para que puedas crear tus propios platillos deliciosos.

1. Comida saludable:

Esta cuenta incluye recetario. Podrás encontrar desayunos y varios tipos de ensalada.

Mi ensalada de la semana 💚 Me encantan las ensaladas y siempre voy inventando nuevas recetas o combinando diferentes ingredientes, dicen que "mientras más colores tiene una ensalada, más saludable y nutritiva es" Acá les dejo la receta: Ingredientes: - hojas de lechuga Tatsoi (hojas más pequeñas) lavadas. - hojas de rúcula lavadas - porotos verdes o vainas cocidos - 3 papas cocidas y cortadas por la mitad - 2 huevos duros sin cáscara y cortados por la mitad - tomates cortados en juliana gruesa - aceitunas negras - salmón - cilantro (culantro) picado fino - aceite de oliva (2 cucharadas aprox) - sal / pimienta - limón - aceto balsámico - miel Preparación: Picar el cilantro fino y mezclar con 2 cucharas de aceite de oliva. Poner a cocer el salmón a la plancha en un sartén, salpimentar y pincelar con la mezcla de cilantro y aceite de oliva. Cuánto este listo, retirar y reservar. Armar la ensalada: poner las hojas de lechugas, encima la rúcula. Agregar los porotos, tomates, huevo, papas, aceitunas y salmón cortado en trozos. Aliñar como les guste y a comer se ha dicho! Buen almuerzo para todos! 😉 #ensalada #recetasaludable #recetas

Una foto publicada por Comida Saludable🍍 (@comidasaludable) el 27 de Abr de 2016 a la(s) 10:33 PDT

 

2. Comer sano: 

Enfocada principalmente en almuerzos

Espaguetis de edamame con guisantes, aguacate, hoja de menta, tahini, limón, ajo, sal, pimienta y piñones. Receta en @healthyeating_jo #espagetti #espaghetti #edamame #aguacate #piñones #vegano #vegetariano #proteina #guisantes #comersano #vidasana #saludable #dieta #bajoengrasas

Una foto publicada por COMER SANO (@comersano) el 28 de Jun de 2016 a la(s) 3:52 PDT

3. Nutricion_planet

Esta cuenta está en inglés y se enfoca mayormente en los snacks o piqueos de media tarde

MELON, PROSCUITTO AND MOZZARELLA SKEWERS BY @COMFORTOFCOOKING YIELD: Makes 20 skewers INGREDIENTS: 1 medium cantaloupe, cut into 1-inch cubes 1/4 lb. thinly sliced prosciutto 20 small mozzarella balls (ciliegine) For serving, optional: Chopped fresh parsley Balsamic reduction (I halved this recipe) DIRECTIONS: Onto small cocktail skewers, thread prosciutto, mozzarella and melon cubes. Place on a serving platter. Sprinkle with parsley, if desired. Serve immediately after drizzling with balsamic reduction, if using.

Una foto publicada por Healthy Recipes + Photos (@nutrition_planet) el 13 de Jul de 2016 a la(s) 10:17 PDT

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Aplicaciones de Android para hacer ejercicios

¿Necesitas bajar de peso si matarte en el gimnasio? ¿Tu horario solo te permite ejercitarte en casa? ¡tranquila! Te mostramos 3 apps que te ayudarán a conseguirlo. ¡Adelante!

1. Ejercicios caseros:

Esta app tiene ilustraciones súper detalladas que te ayudarán a realizar tus ejercicios. Estos está n agrupados en bloques:

• Siete minutos
• Abdominales en 5 minutos
• Piernas y Glúteos

Contra: No tiene calendario.

2. Seven:

Es una aplicación en formato de juego, que te "obliga" a hacer los ejercicios. Los ejericios se enfocan en rutinas de siete minutos cada día y tienen "motivaicones:

• Permite configurar recordatorios en tu celular
• Puedes compartir tus éxitos a través de las redes sociales

Contra: Si te saltas las rutinas tres días en un mes, volverás al inicio.

3. Reto deportivo

Esta aplicación viene con videos que explican el paso a pasao de cada ejercicio. Además se enfoca en trabajar en zonas focalizadas de tu cuerpo

• El registro de progreso de forma automática
• Un desafío abdominales en 30 días

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¡Tips para bajar de peso en un mes!

¿Tienes una reunión importante? ¿Te gradúas en un mes? ¿Se acerca la fecha de tu promoción? ¿Estás cerca al verano?

Si deseas bajar de peso en un mes, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

1. Toma mucha agua

Dile adiós a los refrescos azucarados. Si no te gusta el agua sola, puedes echarle gotas de limón, naranja o frutas en una jarra de agua.

 

















2. Olvídate de las papas fritas, aceites y grasas en general.

También es bueno que disminuyas las harinas: la papa sancochada o al horno, los fideos y el arroz. Si no quieres suspenderlos, puedes usar la versión integral.

4. Deja la bollería, los dulces y los chocolates.

También debes dejar los pastelitos y trufas. En general, todos los alimentos procesados o refinados. 

 













¡Suerte!

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Cómo bajar de peso II

Los cambios que debes hacer en tu cuerpo corresponden a tu alimentación y a la actividad física.

2. Cuerpo

 Lo que comes importa:

No voy a hablar de alimentos prohibidos. Pero sí deberías disminuir los alimentos procesados y las harinas refinadas. Sobre todo en la cena. Ya sabes:

"Desayuna como rey, almuerza como reina y cena como mendigo".

Tu plato del almuerzo debe estar compuesto de una proteína, verduras y harinas o cereales. La ensalada debe ocupar la mitad del plato, la proteína (huevo, pescado, pollo, pavita, queso) un cuarto del plato y el otro cuarto el guiso, la menestra, el arroz o la papa.

¡Muévete!

Haz ejercicio. Sal a correr, camina, baila. Lo más importante es que realices algún tipo de actividad física para ayudar a tonificar tus músculos.

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Cómo bajar de peso sin rebote I

Cambia tu estilo de vida.

Sí ya sé. Probablemente estás harta de leer eso. Pero es la única manera en que puedes bajar de peso sin que meses después la vida te devuelva los kilitos de más que lograste bajar en un mes a través del famoso "rebote".

¿Cuáles son los cambios que debo hacer?

1. Mente

Sí pues, primero tienes que querer hacerlo.

• ¿Por qué quieres hacerlo?
• ¿Qué quieres lograr?
• ¿Estás lista para que tu vida cambie?
• ¿No te vas a decpcionar si tu vida no cambia?

Una vez que hayas respondido estas preguntas podrás comenzar.
Y sonríe. Vale todo lo que libere endorfinas.


¡Sigue leyendo en este post sobre los cambios que debes realizar en tu cuerpo! 

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